Содержание
Самые полезные и питательные продукты
Зелень и овощи
- Петрушка. Чистая клетчатка, да еще и с минимальной калорийностью. В ней много калия, который полезен для сердца. Особенно богата на витамины зелень летом, но заморозка сохранит их полезные вещества.
- Имбирь. Всем известен его иммуностимулирующий эффект, но мало кто знает, что имбирь улучшает пищеварение и выводит вредные вещества из организма.
- Чеснок. С его резким запахом можно смириться, учитывая его мощный противовоспалительный эффект — в нем содержится мощный антиоксидант, борющийся с вирусом.
- Брокколи. В этой зеленой капусте содержатся витамины К и С, клетчатка, помогающая пищеварению. У брокколи отрицательная калорийность, что делает ее отличным продуктом для худеющих.
- Морковь. Здесь много каротина, который идет на пользу глазам. Сочетайте морковь с молочными жирами, чтобы все питательные вещества усвоились.
- Помидоры. В их составе не только богатый набор витаминов, но и мощный антиоксидант, который предупреждает появление раковых опухолей.
- Стручковая фасоль. Тут и белки, так необходимые во время строительства тела, и клетчатка, и витамины, и магний, и калий. Благодаря этому набору фасоль благоприятно воздействует на пищеварение.
Фрукты
- Авокадо. Не только модный, но и полезный продукт. Он на 77% состоит из полезных жиров, необходимых для нормальной работы всего организма. Из-за высокой калорийности их следует употреблять дозированно тем, кто следит за фигурой.
- Черника. Содержит антиоксиданты, борющиеся с вирусами, поднимающие иммунитет. Польза для глаз — как бонус.
- Яблоки. Ученые рекомендуют съедать как минимум одно яблоко в день. Здесь содержится витамин С, калий, а клетчатка помогает выводить продукты распада из организма.
- Банан. Здесь много калия, витамина В6, клетчатка, а благодаря сладости его можно использовать как вкусный перекус после тренировки или основу для ПП-сладостей.
Мясо и молочные продукты
- Сыр. Источник белка, полезных молочных жиров, кальция и фосфора.\
- Сливочное масло. Зря его избегают многие стремящиеся к красивой фигуре — 5 граммов сливочного масла на утреннем бутерброде не повредят вам, а пойдут только на пользу. В нем содержится много насыщенных жирных кислот, витамины А и К2.
- Яйцо. Продукт, в котором содержится уникальный набор жирных кислот, необходимых для работы организма каждый день.
Правда, здесь есть и холестерин, поэтому людям с патологиями сердечно-сосудистой системы нужно ограничить потребление до 1 яйца в день. Топ 5 продуктов от холестерина.
- Индейка. Что нужно спортсмену или человеку, желающему построить красивое тело? Конечно, белок! И этого вещества в избытке в индейке — куда больше, чем в привычной куриной грудке. Вкусное нежирное мясо — мастхэв для спортсменов профессионалов и любителей.
- Говядина. Еще один источник белка для тех, что предпочитает красное мясо. Высокую концентрацию белка отлично дополняет железо — идеальный продукт для построения красивого тела.
Рыба и морепродукты
- Лососевые. Горбуша, семга, форель, лосось — все это кладезь полезных веществ. Здесь много белка, витамина D, жирных кислот, необходимых для нормального функционирования мозга.
- Морепродукты — креветки, мидии, кальмары. У всех этих даров моря есть общие качества — они имеют высокий процент содержания белка при минимальном количестве жира, к томе здесь целый набор полезных для человека витаминов и микроэлементов: селен, цинк, кальций, В12.
- Тунец. Содержание в нем белка вполне сопоставимо с мясом, поэтому его с удовольствием употребляют спортсмены. Кроме белка, его пользу составляют витамины А, В, Е, РР, больше 20 микроэлементов, полезные жирные кислоты — все они стимулируют нормальную работу мозга и глаз, профилактируют заболевания сердечно-сосудистой системы.
Орехи, семена
- Семена чиа. Об этом продукте слышал каждый, кто хочет снизить свой вес. Это модный продукт, который тем не менее доказал свою пользу. От других семян их отличает высокая питательность: около половины всей массы семян составляет клетчатка. К тому же здесь есть магний, кальций, марганец — суточная доза всего в 100 граммах!
- Грецкие орехи. Они стимулируют работу мозга, предупреждают развитие сердечно-сосудистых заболеваний, за счет содержания витаминов, клетчатки, жирных кислот активизирует работу иммунитета.
Сладости!
- Хоть шоколад и высококалориен, но только из-за этого отрицать его пользу для человеческого организма невозможно. Здесь содержится магний, марганец, железо, а антиоксиданты противодействуют возникновению свободных радикалов и старению.
