Курение, лишний вес, малоподвижный образ жизни, неправильное питание, избыточное потребление жирной еды все это относится к факторам, повышающим уровень «вредного» холестерина в организме человека.
А повышенный холестерин приводит к заболеваниям сердечно-сосудистой системы: закупорке сосудов, тромбообразованию, инфарктам и инсультам. Большинство из них смертельно опасны для человека.
Но одних лекарств недостаточно, чтобы привести свой организм в порядок. Первым делом необходимо наладить свой образ жизни: увеличить физические нагрузки, нормализовать режим дня, сбросить лишний вес, правильно питаться.
Одни медикаменты не справятся с заболеванием, если человек пренебрегает правилами здорового образа жизни. Все работает в совокупности и только тогда приносит пользу. А правильное питание в данном случае составляет 80 процентов успеха в борьбе с «вредным» холестерином.
Список ТОП-5 продуктов, которые снижают уровень «вредного» холестерина в организме.
1. Оливковое масло от холестерина.
В масле оливы содержатся мононенасыщенные кислоты, благодаря которым продукт способен поднять уровень «полезного» холестерина в организме и снизить уровень «вредного» холестерина. При употреблении оливкового масла в желудочно-кишечном тракте снижается всасываемость жиров, так, ненужные жиры не накапливаются в организме, а выводятся из него.
Поэтому рекомендуется заменить растительное масло на оливковое, а также оливковым маслом заправлять салаты вместо сметаны, майонеза и подсолнечного/растительного масла. Также регулярное потребление одной столовой ложки оливкового масла с утра натощак сделает вас более здоровым;
2. Орехи.
Они богаты жирными кислотами, которые благотворно влияют на работу сердечно-сосудистой системы. Самым полезным для сердца является грецкий орех. Он способен повышать уровень «хорошего» и снижать уровень «вредного» холестерина, тем самым нормализуя баланс в организме.
Также миндаль и кешью эффективно справляются с понижением уровня «вредного» холестерина. Важно помнить, что орехи нужно есть в сыром виде. Если хотите, чтобы они были вам полезны, не жарить, не солить и не сластить, но ими не стоит злоупотреблять, поскольку орехи имеют высокую калорийность, достаточно будет одной горстки в день;
3. Рыба.
Этот продукт очень богат жирными кислотами Омега 3, которые нормализуют работу сердца и сосудов, препятствуют образованию тромбов, улучшают кровяное давление. Разнообразьте свой рацион семгой, форелью, тунцом, палтусом, сельдью, и ваш организм скажет вам спасибо;
4. Овсянка.
Благодаря своим растворимым волокнам, овсянка становится очень полезной для сердца. Крупа способствует снижению ЛПНП (липопротеинов низкой плотности), которые являются «вредным» холестерином. Овсяная крупа блокирует образование холестерина в организме. Сделайте овсяную кашу своим ежедневным завтраком, и уже спустя месяц вы заметите улучшения в своем здоровье;
5. Авокадо.
Этот плод содержит полезные для организма жиры, которые благотворно сказываются на здоровье человека. Авокадо способен не только уменьшать уровень липопротеинов низкой плотности, но и «превращать» их в липопротеины высокой плотности («полезный» холестерин). Особенно полезно есть фрукт людям, страдающим ожирением, но в умеренных количествах, не более 1 штуки в день.
