Как бороться с холестерином

25 декабря 2020

Что такое плохой холестерин, какие меры предпринимать для борьбы с этим вредным веществом – поговорим подробно в нашей статье. Узнаем, можно ли справиться с повышенным холестерином самостоятельно и как избежать тяжелых последствий для печени, сердца и сосудов, измученных холестериновыми бляшками.

Хорошего холестерина не бывает

Так считают некоторые ярые поклонники ЗОЖ, изматывающие себя диетами и физическими нагрузками. Они полностью отказываются от мяса, сала, сливочного масла, пропагандируя исключительно овощи и фрукты. Как и любые крайние меры, такие советы могут навредить здоровью.

В действительности холестерин – не враг, а важный компонент здорового организма.

Холестерин находится в крови не в чистом виде, а в комплексе с различными жирами, белками и другими вспомогательными веществами. Эти комплексы называются липопротеинами, и могут быть либо низкой плотности (именно в их состав входит плохой холестерин), либо высокой (этот вид присущ полезному холестерину).

Точно так, как один и тот же человек, попавший в хорошую или дурную компанию, проявляет свои лучшие или худшие качества, так и холестерин оборачивается своей светлой или темной стороной в зависимости от сопутствующих ему веществ.

Как избавиться от вредного холестерина

Борьба с холестерином заключается в том, чтобы снизить уровень плохого холестерина, одновременно повышая при этом уровень хорошего.

Сделать это можно тремя способами:

  1. Изменение режима питания;
  2. Замена вредных привычек полезными;
  3. Медикаментозное лечение.

Любые таблетки имеют побочные эффекты. Это крайняя мера и к тому же временная: как только вы перестанете принимать препараты и вернетесь к привычному образу жизни, вредный холестерин тут же бросится в новую атаку.

Любую болезнь лучше предупредить, чем лечить. Эта известная истина как нельзя более подходит к борьбе с вредным холестерином. Уменьшить опасность тромбоза, атеросклероза, стенокардии, инфаркта, инсульта можно самостоятельно, отладив режим питания и уделив внимание налаживанию здорового образа жизни.

Меняем режим питания

Мы есть то, что мы едим. Авторство этой фразы приписывают Гиппократу, и спорить с великим медиком не имеет смысла. Питание составляет основу жизненной энергии, и сейчас мы попробуем адаптировать эту истину к нашей борьбе с вредным холестерином.

  • Убираем фастфуд и магазинную выпечку. Все, что содержит трансжиры, – под запрет! Чипсы, гамбургеры, магазинные торты и пирожные, пончики и прочие калорийные вкусности убираем из рациона. Допустимая доза – 2-3 раза в год по чуть-чуть.
  • Овощи, фрукты, крупы – в основу питания. Особенно полезны продукты, содержащие много клетчатки: яблоки, чернослив, цельнозерновая овсянка. Две морковки в день способны снизить вредный холестерин на 10-12%.
  • Орехи. Отличный перекус вместо конфет и печенья. Орехи очень калорийны, поэтому в день нужно употреблять не больше 30-40 г.
  • Специи. Зубок чеснока, немного имбиря, корицы, куркумы, черного перца, добавленные в овощной салат или основное блюдо, помогут организму.
  • Считаем желтки. Яйца очень полезны, но этим продуктом нельзя злоупотреблять: 2-3 куриных яйца в неделю вполне достаточно.

В стремлении снизить уровень холестерина необходимо соблюдать последовательность и постоянство. Помнить о вредных продуктах нужно на каждом застолье, в праздничные дни, в повседневной жизни.

Приобретаем полезные привычки

О вреде курения и алкоголя говорят применительно к любой ситуации, связанной со здоровьем. Чтобы не повторять прописные истины, попробуем постепенно вытеснять вредные привычки полезными. Начать можно с малого: чуть раньше ложиться спать, чуть больше ходить пешком, искать положительные эмоции.

Самое меньшее, что мы можем сделать для снижения вредного холестерина, это:

  1. Больше двигаться – минимум 30 минут быстрой ходьбы в день.
  2. Избегать отрицательных эмоций – философский взгляд на жизнь очень полезен.
  3. Уделять внимание релаксу – умение расслабляться не менее важно, чем способность к концентрации. Позитивный настрой, интересное хобби, работа на дачном участке – вот наши верные помощники в борьбе с плохим холестерином.

Правильное питание, отказ от курения, самодисциплина и внимание к своему здоровью помогут обойтись без лекарственных препаратов и сохранить нужный баланс холестерина.

close
Как бороться с холестерином

Введите свой e-mail, чтобы получать новые статьи.

Мы не спамим! Прочтите нашу политику конфиденциальности, чтобы узнать больше.

Комментировать
0