Сильная тяга к сладкому, является причиной ожирения. Иногда даже самому дисциплинированному человеку сложно устоять и не полакомиться очередным маффином или печеньем. За тягой к сладкому могут стоять как психологические, так и физиологические причины. Выявив причину, можно предотвратить переедание.

1. Несбалансированное питание

Тяга к сладкому может появляться на фоне несбалансированного питания. Если человек ограничивает себя в еде, сидит на строгих диетах, и не успевает вовремя принять пищу, организм требует энергию. Самый простой способ получить энергию — через простые углеводы. Именно к таким и относится всевозможная выпечка и кондитерские изделия. Человек тянется к ним на подсознательном уровне. Однако простые углеводы не дают долгий заряд энергии. Поэтому уже через полчаса организм потребует новую подзарядку.

Как решить проблему?

  1. Для начала, постарайтесь грамотно скорректировать питание. Если периодически возникает чувство голода и сильный упадок сил, питайтесь дробно, по 5-6 раз, небольшими порциями.
  2. Замените простые углеводы сложными. Это в первую очередь крупы, бобовые, томаты, цельнозерновой хлеб. Они дольше перевариваются и долго дают организму энергию и чувство сытности. Но отказ от простых углеводов должен быть не резким, иначе появится внутренний конфликт и нежелание отказываться от быстрого, пусть и не долгого насыщения. Корректировки должны быть плавными.

2. Стресс

Не секрет, что попадая в организм, сахар способствует выработке так называемого гормона «счастья» серотонина. Серотонин снимает тревожность, действует как успокоительное и даже улучшает настроение. Вдобавок в какао бобах есть магний. По своему воздействию на организм он выступает природным антидепрессантом. Вот почему в момент стресса человеку хочется съесть шоколад или конфету.

Как решить проблему?

  1. Самое очевидное решение, постараться минимизировать стрессовые ситуации. Однако для жителей мегаполиса это практически невозможно. Шум, выхлопные газы, многолюдность, напряженная работа, все это стресс для любого, даже самого спокойного человека. Поэтому важно наладить выработку гормона счастья без шоколада. Для начала, получать достаточно магния. Получить его можно из тыквы, пшеницы, гречки, кешью, арбуза, шпината, куриных яиц и сои. В день организм должен получать по 300 мг магния.
  2. С гормоном счастья все еще проще. Повысить его уровень можно и в обход еды. В это помогут физические нагрузки, солнечные ванные и добавка Омега-3.

3. Увлеченность сладким

Казалось бы, чем больше человек ест сладкого, тем меньше он его хочет. Но здесь работает другой принцип. Сразу же после сладкого десерта уровень сахара в крови значительно повышается. Тогда же начинается активно вырабатываться инсулин. Организм получает заряд энергии, но долго поддерживать её сахар не может. В результате организм требует еще больше энергии.

Как решить проблему?

  1. Здесь поможет только строгое ограничение. Чем меньше простых углеводов будет в рационе, тем проще будет не хотеть сладкого.
  2. Психологи рекомендуют создать себе такие условия, при которых будет просто неоткуда взять сладкое. К примеру, не держать дома пачку печенья для чаепития, или выбрать такой маршрут до дома, чтобы не проходить мимо любимой пекарни.

4. Недостаток хрома

Тяга к сладкому может быть серьезным симптомом. Например, указывать на недостаток микроэлементов, в частности, хрома. Именно этот элемент регулирует углеводный обмен и уровень глюкозы в крови. Чтобы поддерживать эти процессы, организм начинает требовать простые углеводы. В таком случае съев сладкое, человек испытывает временное облегчение, нормализуется самочувствие.

Как решить проблему?

  1. Включите в рацион продукты питания богатые хромом: субпродукты, куриные яйца, морепродукты, брокколи.
  2. Можно проконсультироваться с доктором, который поможет подобрать специальные добавки с пиколинатом хрома.

5. Болезненная зависимость

Человек действительно может быть зависим от сладкого. В такой ситуации не помогут диеты и биологически активные добавки, а ограничения приведут к еще большим срывам. Особенно сложно отказаться от сладкого женщинам, и это абсолютно нормально. Но даже это можно решить.

Как решить проблему?

  1. Достаточно перейти с искусственных сахаров на натуральные. Сахароза и глюкоза есть не только в шоколадном печенье и пряниках. Найти их можно в любом фрукте, мёде, сухофруктах, пастиле, траве стевии.
Кушаете ли вы сладкое на ночь?
Да, ничего не могу с собой поделать.
0%
Нет.
0%
Проголосовало:
close
Как побороть тягу к сладкому
Введите e-mail, чтобы получать новые статьи.

Мы не спамим! Прочтите нашу политику конфиденциальности, чтобы узнать больше.

Оцените статью
Сайт о правильном питании, здоровом образе жизни, укреплении иммунитета и про здоровый сон
Добавить комментарий