Правильное питание – тренд современности. Сегодня многие люди следят за своим рационом. Конечно, не у всех это получается, но при регулярном употреблении здоровой пищи всегда наблюдается улучшение самочувствия и здоровья, нормализуются многие показатели, уходит лишний вес. Давайте разберёмся, как правильное питание влияет на здоровье человека.
Что такое правильное питание?
Хотя многие стараются придерживаться правильного питания, не все это делают верно потому, что не понимают смысла такого образа жизни.
Вот несколько основных принципов правильного питания:
- Приёмов пищи в течение дня должно быть 3 с двумя перекусами или более. Лучше есть меньше, но чаще.
- Все блюда должны имеет определённое количество калорий. А ежедневная норма должна учитывать индивидуальные особенности человека и его образ жизни.
- Пища должна быть разнообразной, полезной, сбалансированной по белкам, жирам и углеводам.
- Всё жареное замените пареным, печёным и варёным.
- Откажитесь от вредных продуктов, например, фаст-фуда, копчёностей, слишком жирного мяса, снеков, не полезных сладостей.
- Не забывайте пить достаточно воды, снизить потребление кофе и других стимулирующих напитков, отказаться от алкоголя, сладкой и обычной газировки.
В организм с едой должно поступать достаточно витаминов, аминокислот, микро и макроэлементов, клетчатки. Если чего-то не хватает, то после консультации с врачом можно начать приём витаминно-минеральных комплексов.
Как влияет правильное питание на здоровье взрослого человека?
Специалисты долго изучали, как влияет правильно питание на человека и пришли к выводу, что качество и характер пищи отражается на всех сферах жизни. Причём эффект от смены еды с вредной на здоровую виден очень быстро.
Буквально на вторую неделю правильного питания люди чувствуют себя лучше. Врачи и диетологи после серии исследований и экспериментов пришли к выводу, что употребление «правильной» пищи и соблюдение принципов здорового образа жизни способствует:
- нормализации сна;
- облегчению протекания хронических и острых заболеваний, включая болезни ЖКТ;
- появление притока сил и энергии, устранение сонливости в течение дня;
- ускорение обмена веществ, вывода шлаков и токсинов;
- улучшение состояния кожи, ногтей, волос и даже зубов;
- нормализация психо-эмоционального плана, в том числе снижение проявлений депрессии и апатии;
- повышение стрессоустойчивости, выносливости;
- нормализация аппетита и веса;
- повышение сексуальной активности;
- улучшение иммунитета;
- улучшение работы головного мозга, включая повышение когнитивных способностей и концентрации внимания.
И это далеко не весь перечень полезных свойств правильного питания. В свою очередь ведение неправильного образа жизни грозит возникновением проблем с ЖКТ, сердцем, эндокринной и половой системой, болезнями костей и суставов, возникновением опухолей. И ещё одно серьёзное последствие неправильного питания: лишний вес и связанный с этим осложнения.
Как влияет питание на здоровье подростка?
В подростковом периоде особенно важно питаться правильно. В это время завершают формирование органы и системы, значительными темпами растёт скелет и мышцы. Происходит гормональная перестройка в организме, огромные внешние и внутренние перемены.
Недостаток или переизбыток полезных веществ могут нанести непоправимый вред здоровью. Правильное питание поможет добиться следующих результатов:
- нормальный рост зубов, волос, ногтей и их хорошее состояние;
- хороший иммунитет;
- правильная работа всех органов и систем;
- отсутствие болей в суставах и мышцах, которыми часто сопровождаются скачки роста в подростковом периоде;
- ровное психо-эмоциональное состояние;
- хороший внешний вид и здоровье кожи, снижение риска развития акне;
- стабильный менструальный цикл;
- правильное формирование скелета, снижение риска переломов костей;
- повышенная выносливость, стрессоустойчивость, работоспособность.
Однозначно можно сказать, как влияет правильное питание на здоровье подростка и взрослого человека. И чем раньше вы начнёте заботиться о себе, тем проще будет сохранить здоровье, пронести его через годы и даже в старости чувствовать себя хорошо.
Помните, что правильное питание – это не диета и не питание только для достижения конкретной цели, например, избавления от лишних килограмм. Это образ мыслей и жизни, то, что рекомендуется соблюдать в любом возрасте. Никогда не поздно начать питаться правильно. Сделайте первый шаг к своему хорошему самочувствию и здоровью уже сегодня!
Сначала кажется, что ты себя ограничиваешь, это нормально, что первое время срываешься на всякий пищевой мусор, но спустя время приходит осознание, что ПП является нормой, этот рацион делает тело и кожу красивыми, нет дискомфорта в кишечники и пропадают отёки. Второй год на ПП и желания возвращаться к прежнему рациону НЕТ)