Здоровое питание – это не строгая диета, требуемая отказа от вкусных блюд, а осознанный образ жизни, обеспечивающий организму все необходимые питательные вещества. Привычка включает употребление фруктов, овощей, выпечки из цельнозерновой муки, а также жиров, белков, углеводов.
Достичь лучших результатов поможет отказ от обработанных продуктов, жаренных, содержащих высокий уровень сахаров, солей.
Правила питания
Правильно приготовленная еда функционирует как лекарство. Она предотвращает многие заболевания, поддерживает здоровье. Главное, чтобы питательные вещества соответствовали норме, не выходили за рамки калорий, граммов. Поэтому важно следить за включением продуктов в меню и придерживаться правил правильного питания:
- Принимать пищу часто, но небольшими порциями (от 4 до 6 раз)
в одно и тоже время. - Пить много воды.
- Употреблять разнообразные блюда.
- Не переедать.
Перед тем, как начать правильно питаться очень важно проконсультироваться с лечащим врачом, ведь некоторые продукты не рекомендуются при хронических, острых заболеваниях.
Преимущества здорового питания
Сбалансированные блюда помогают избежать таких заболеваний, как сахарный диабет, гипертония, артрит, инсульт, а также налаживают работу пищеварительного тракта.
Не следует думать, что правильное питание – это панацея от всех болезней, вирусов. Но, оно способствуют хорошему самочувствию, укреплению иммунитета. Болеть действительно будете меньше.
Плюсы ПП:
- Увеличение продолжительности жизни, особенно в сочетании с физическими упражнениями.
- Повышение продуктивности, активности, поддержание высокого уровня энергии.
- Нормализация, поддержание здорового веса.
- Предотвращение заболеваний сердечно-сосудистой, эндокринной системы, ЖКТ.
- Крепкие кости, отсутствие заболеваний способствующих разрушению зубов, остеопороза.
- Повышение настроения (сбалансированные продукты увеличивают энергетический уровень).
- Чистая кожа, без акне, улучшение цвета, появление румянца.
- Улучшение памяти, здоровья мозга, предотвращение болезни Альцгеймера, снижение когнитивных функций.
Здоровая диета снижает стресс, уменьшает образование морщин. Содержащиеся вещества в фруктах, овощах увлажняют кожу, антиоксиданты защищают от повреждения клеток, обеспечивая ее омоложение. Снижается риск онкологических заболеваний.
Основы здорового питания
Сбалансированное питание связано с жизненно важными функциями организма. Недостаточный или избыточный прием пищи может нанести существенный вред здоровью независимо от возраста.
Что необходимо для здорового питания:
- Употреблять в пищу цельные продукты, все что не подвергались обработке. Они снижают содержание питательных веществ в пище, увеличивают количество ненужных ингредиентов, таких как сахар, натрий. Цельнозерновые крупы рекомендуется варить на воде, употреблять с овощами, салатами, заправленными оливковым маслом.
- Считать калории, следить за прогрессом, сохранять мотивацию.
- Исключить фасованные соки, газированные напитки, это самые скрытые источники калорий и сахара, которые не принесут пользы. Вода – это лучшее средство, утоляющее жажду, жидкость, содержащая 0 калорий.
Полезно кушать:
Не рекомендуемые продукты:
- соленые сухарики, орешки, чипсы;
- консерванты, полуфабрикаты, вермишель быстрого приготовления;
- сдоба, выпечка с большим количеством сахара;
- алкогольные напитки;
- фастфуд;
- копчености;
- майонез.
Здоровое питание – это хороший сон, лучшая концентрация, способствующие счастливой здоровой жизни, приносящие удовольствие. Придерживающиеся установленного режима питания получают необходимые питательные вещества, обеспечивающие правильную работу организма, его рост.
Правильное питание означает, что тело получает питательные вещества, витамины и минералы необходимые для работы. Планируйте приемы пищи и закуски, чтобы включить в них продукты с низким содержанием калорий.
Даже не представляю где найти силу воли и заставить себя есть правильно. Терпения хватает всего на пару месяцев. А потом срыв. Может дело в возрасте?