Топ–10 диет для похудения

07 февраля 2021

Советская актриса и просто харизматичная женщина Фаина Георгиевна Раневская однажды написала: «Жизнь слишком коротка, чтобы тратить ее на диеты, жадных мужчин и плохое настроение». С тех пор мир буквально «раскололся» на согласных и несогласных со спорным утверждением относительно диет. Очевидно, истина где-то посередине. А мы в любом случае голосуем «за» правильное питание и борьбу с лишними килограммами.

Статистика неутешительная: в 2019 году Росстат обнародовал сведения о распространенности ожирения и предожирения среди россиян. Лишний вес выявили у 45 % молодых людей в возрасте до 13 лет. Среди взрослых показатель выглядит еще более удручающе — ожирением страдает каждый пятый. Эта проблема требует внимания и поиска способов разрешения.

Что помогает поддерживать вес и не полнеть

Рассмотрим топ–10 популярных диет.

Кисломолочная диета

Кефирная диета — это суровая методика похудения, которая направлена на решительную борьбу с излишками веса. Единственный продукт, который разрешено употреблять во время диеты — это обезжиренный или 1 %-й кефир.

Принцип голодания заключается в следующем: необходимо выпивать дневную норму кисломолочного продукта — один литр за несколько приемов, а в промежутках употреблять воду — минимум 1,5 литра в сутки. Калькулятор нормы потребления воды.

Результат не заставит долго ждать: уже через 2–3 дня вы начнете терять лишние килограммы. Сначала вес уменьшится на 1,5—2 кг, а спустя две недели вы с удивлением обнаружите, что стали стройнее на пять или более килограмм.

Однако не впадайте в эйфорию и внимательно следите за состоянием своего организма: чтобы избежать развития заболеваний ЖКТ — гастрита и язвы, практикуйте кефирную диету не больше двух недель.

Для новичков в теме похудения существуют «облегченные» варианты кисломолочной диеты: кефирно-творожная, кефирно-яблочная, кефирно-яичная и др.

Японская диета

В отличие от большинства других диет, японская отличается высокой скоростью похудения: за пару недель можно избавиться сразу от 7–10 лишних килограммов. Очевидно, что это цель многих худеющих женщин.

Секрет японской диеты заключается в «перестройке» обмена веществ. Главное требование — соблюдать режим питания и не употреблять определенные продукты: сладости, соленое и выпечку, а еще — алкоголь.

Низкокалорийная программа похудения основана на рационе из продуктов с небольшим содержанием углеводов. Считается,что в процессе производства энергии организм сжигает накопленные жировые отложения. В период диеты желудок как бы уменьшается в размерах, что положительно влияет на похудение.

Преимущество японской диеты в том, что полученный результат сохраняется продолжительное время.

Диета «шесть лепестков»

Механизм диеты работает за счет постоянной смены монодиет: фруктово-овощной, куриной, рыбной, злаковой и творожной. Ежедневное чередование «основного» продукта помогает организму не вырабатывать привыкание к компоненту и не набирать лишний вес.

Диета «6 лепестков» — это настоящая находка для худеющих: в среднем вес уменьшается чуть меньше, чем на килограмм за сутки. В итоге через 14 дней соблюдения диеты «шесть лепестков» удается избавиться от 10-ти лишних кг.

Гречневая диета

Гречневая диета — разновидность строгих монодиет, которая идеально подойдет тем, кто желает похудеть в короткие сроки. Несложно догадаться, что основной компонент диеты — гречневая крупа, приготовленная по особой технологии.
Диета с гречкой и кефиром

Гречку ни в коем случае нельзя варить, ее необходимо залить кипятком и настаивать на протяжении 8 часов. Важный нюанс: в крупу нельзя добавлять приправу и соль.

Стандартная диета рассчитана на неделю: за 7 дней вес уменьшается в среднем на 5 кг. При необходимости диету можно продлить до 14-ти дней для лучшего эффекта.

Кроме гречки рекомендуется употреблять много жидкости: зеленый чай, минералку или нежирный кефир. Если во время диеты вы почувствуете ухудшение состояния, рекомендуем добавить к ежедневному рациону низкокалорийные фрукты: киви, яблоки или цитрусовые.

Диета Дюкана

Диета представляет собой белковую программу питания: ее придерживаются в зависимости от количества лишних килограмм, иногда доходит до трёх месяцев.

Диета Дюкана — это четыре последовательных этапа. На каждом необходимо соблюдать свой рацион и продолжительность, а ещё выборочно употреблять определенные виды продуктов.

Чтобы добиться хороших результатов, необходимо соблюдать простые требования:

  • ежедневно выполнять утреннюю гимнастику;
  • добавлять в блюда овсяные отруби;
  • больше гулять на свежем воздухе.

Основной принцип работы диеты: методика похудения по Дюкану не ограничивает объем потребляемых продуктов, которые разрешены. Однако во время такой диеты противопоказано употреблять химические добавки и препараты.

Диета К. Протасова

Известная многим диета Протасова — это низкокалорийная программа, направленная на ликвидацию избыточного веса. Систему питания условно можно разделить на 3 ступени: вегетарианскую, с небольшим добавлением мяса и «закрепляющую». Средняя продолжительность диеты — пять недель. Ожидаемый результат — минус 10 кг.

Рацион питания при такой системе похудения состоит из белковых продуктов: вареных яиц, кисломолочных изделий, постного мяса, овощей и фруктов, преимущественно, цитрусовых. Диетическое меню обеспечивает организм 1500 килокалориями энергии в сутки. Калькулятор ежедневной нормы калорий.

Кремлевская диета

Строгая кремлевская диета навряд ли подойдет ленивым: ее главный принцип работы заключается в ежедневном подсчете объема потребляемых углеводов. Максимальное количество допустимых единиц в день — 40.

Чтобы соблюдать такую диету необходимо убрать из рациона любую выпечку, сладкое, но активно «налегать» на белковые продукты.

Эффект появится уже на первой неделе: вес сократится на 4–5 килограмм, за месяц уйдут около 10 килограмм, а через 2–3 месяца вы перестанете узнавать свое отражение в зеркале.

Белковая диета

Механизм действия белковой диеты подразумевает наличие в рационе большой доли протеиновых продуктов: низкокалорийной рыбы, нежирного мяса, яиц и кисломолочных изделий. Главное придерживаться определенного ритма и есть небольшими порциями через каждые 3 ч.

Во время соблюдения белковой диеты разрешено употреблять углеводы с низким гликемическим индексом: свежие огурцы, орехи, цитрусовые и сою. Если планируете добиться результата в короткие сроки, советуем освоить силовые тренировки.

Стандартная продолжительность белковой диеты составляет пару недель, а эффект от нее — минус 8 кг лишнего веса.

Водная диета

Водная диета — одна из самых полезных с точки зрения медицины. Система питания основана на отказе от жирных и жареных блюд, а еще от мучных изделий.

Главный секрет действия такой диеты в употреблении большого объема воды по графику: через 30 минут, как проснулись утром, за полчаса до приема пищи, и через полчаса — после.

Помните: запивать пищу запрещено. За 10 дней соблюдения диеты вы избавитесь от 5 кг и более, особенно если подключите занятия спортом.

Рисовая диета

Суровая рисовая диета может заставить вас начать ненавидеть рис по завершении процесса похудения. Однако это не должно остановить вас на пути к красивому и стройному телу.

Суть диеты проста: необходимо употреблять предварительно залитый водой рис, который настаивался в среднем 10 часов.

Преимущество программы заключается в том, что во время соблюдения диеты человек не испытывает чувства голода, ведь рис весьма питательный. А еще этот продукт избавляет организм от лишней жидкости, сокращает скачки уровня сахара в крови и положительно влияет на работу органов ЖКТ.

Мир стремительно меняется, посему прогресс не стоит на месте: появляются новые методы борьбы с лишним весом, диеты и ноу-хау. В этом стремительном потоке советуем не потерять себя и чаще прислушиваться к телу. Следуйте путем правильного питания и искренней любви к себе.

Подбор индивидуальной 30-ти дневной диеты.

close
Топ–10 диет для похудения

Введите свой e-mail, чтобы получать новые статьи.

Мы не спамим! Прочтите нашу политику конфиденциальности, чтобы узнать больше.

Комментировать
0