Польза микроэлементов для организма человека

19 декабря 2020

Микроэлементы не дают человеческому организму энергию, как, например, это делают витамины. Но именно от них зависит правильное протекание химических реакций в организме. А значит, их наличие или отсутствие влияет на самочувствие человека и его здоровье.

Микроэлементы необходимы людям в маленьких количествах. Суточная доза большинства из них — менее 200 мг.

Польза микроэлементов для организма человека

Организм человека состоит их химических соединений. Так вот на долю микроэлементов отводится целых 30%. Если их становится недостаточно, то у взрослого человека появляются проблемы со здоровьем. Что касается ребенка, то без достаточного количество микроэлементов полноценного развития просто не бывает.

Какие бывают микроэлементы

Ученые делят все микроэлементы на 2 категории:

  1. Микроэлементы, которых часто не хватает организму — это хром, кобальт, медь, йод, железно, цинк, марганец и т.д.
  2. Элементы, которые практически всегда есть в достаточном количестве — это бром, ванадий, литий, фтор, кремний.

Чем полезны для человека микроэлементы

От нутриентов зависит:

  1. Обмен веществ.
  2. Синтезирование гормонов и ферментов.
  3. Синтезирование витаминов.
  4. Укрепление иммунитета.
  5. Правильное кроветворение.
  6. Рост и развитие костной ткани.
  7. Баланс кислот и щелочи.
  8. Работоспособность половой сферы.
  9. Кислородный обмен.
  10. Функциональность мембран.

Если в организме имеется недостаток каких-то микроэлементов, то он начинает их как бы высасывать сам — из себя, из тех тканей, где имеются нужные нутриенты. Это опасное состояние, при котором резервы важнейших элементов для деятельности организма истощаются.

Нарушение баланса микроэлементов

Как только баланс микроэлементов в организме нарушается, это неизбежно приводит к развитию каких-либо болезней, патологий. И к сожалению, у каждого 3 человека на планете, этот баланс нарушен. Причем это может быть как дефицит нутриентов, так и их переизбыток.

Основные причины дисбаланса:

  1. Экология.
  2. Долгий прием медикаментов.
  3. Стресс, длительное напряжение.
  4. Неправильное питание.

Для того чтобы понять, каких элементов не хватает, следует сдать биохимический анализ крови. Помимо этого понять, что баланс микроэлементов в организме нарушен, можно по следующим симптомам:

  • Депрессия.
  • Раздражительность.
  • Частые вирусные заболевания.
  • Плохие волосы и ногти.
  • Ослабление иммунитета. Как его укрепить иммунитет читайте здесь.

Как понять без анализа, каких именно элементов не хватает

Ученые и медики считают, что по некоторым признакам можно с большой долей вероятности понять, каких именно нутриентов не хватает организму:

  • Дисбактериоз — недостаток цинка, магний.
  • Пигментация — селен, марганец, медь.
  • Ломкие волосы — селен, кремний, цинк.
  • Проблемы с предстательной железой — цинк.

По состоянию волос опытные врачи чаще определяют, каких элементов не хватает человеку. В волосе содержится около 30 разных компонентов, в то время как по крови можно определить не более 20.

Суточная потребность для взрослого человека

Минимальная и максимальная суточная потребность в мг:

  • Кальций: 1100-2500
  • Фосфор: 700-4000
  • Магний: 350
  • Натрий: 550
  • Калий: 2000
  • Железо: 10-45
  • Фтор: 3.8-10
  • Цинк: 10-40
  • Селен: 30-70
  • Медь: 1-10
  • Марганец: 2-11
  • Хром: 30-100

Чтобы сохранить баланс в организме, нужно спать достаточное количество времени. Каждый день гулять на свежем воздухе. Не нервничать по пустякам. Разнообразно питаться. Именно в растительной пище содержится большая часть нужных нам микроэлементов.

close
Польза микроэлементов для организма человека

Введите свой e-mail, чтобы получать новые статьи.

Мы не спамим! Прочтите нашу политику конфиденциальности, чтобы узнать больше.

Комментировать
0