Микроэлементы не дают человеческому организму энергию, как, например, это делают витамины. Но именно от них зависит правильное протекание химических реакций в организме. А значит, их наличие или отсутствие влияет на самочувствие человека и его здоровье.
Микроэлементы необходимы людям в маленьких количествах. Суточная доза большинства из них — менее 200 мг.
Организм человека состоит их химических соединений. Так вот на долю микроэлементов отводится целых 30%. Если их становится недостаточно, то у взрослого человека появляются проблемы со здоровьем. Что касается ребенка, то без достаточного количество микроэлементов полноценного развития просто не бывает.
Какие бывают микроэлементы
Ученые делят все микроэлементы на 2 категории:
- Микроэлементы, которых часто не хватает организму — это хром, кобальт, медь, йод, железно, цинк, марганец и т.д.
- Элементы, которые практически всегда есть в достаточном количестве — это бром, ванадий, литий, фтор, кремний.
Чем полезны для человека микроэлементы
От нутриентов зависит:
- Обмен веществ.
- Синтезирование гормонов и ферментов.
- Синтезирование витаминов.
- Укрепление иммунитета.
- Правильное кроветворение.
- Рост и развитие костной ткани.
- Баланс кислот и щелочи.
- Работоспособность половой сферы.
- Кислородный обмен.
- Функциональность мембран.
Если в организме имеется недостаток каких-то микроэлементов, то он начинает их как бы высасывать сам — из себя, из тех тканей, где имеются нужные нутриенты. Это опасное состояние, при котором резервы важнейших элементов для деятельности организма истощаются.
Нарушение баланса микроэлементов
Как только баланс микроэлементов в организме нарушается, это неизбежно приводит к развитию каких-либо болезней, патологий. И к сожалению, у каждого 3 человека на планете, этот баланс нарушен. Причем это может быть как дефицит нутриентов, так и их переизбыток.
Основные причины дисбаланса:
- Экология.
- Долгий прием медикаментов.
- Стресс, длительное напряжение.
- Неправильное питание.
Для того чтобы понять, каких элементов не хватает, следует сдать биохимический анализ крови. Помимо этого понять, что баланс микроэлементов в организме нарушен, можно по следующим симптомам:
- Депрессия.
- Раздражительность.
- Частые вирусные заболевания.
- Плохие волосы и ногти.
- Ослабление иммунитета. Как его укрепить иммунитет читайте здесь.
Как понять без анализа, каких именно элементов не хватает
Ученые и медики считают, что по некоторым признакам можно с большой долей вероятности понять, каких именно нутриентов не хватает организму:
- Дисбактериоз — недостаток цинка, магний.
- Пигментация — селен, марганец, медь.
- Ломкие волосы — селен, кремний, цинк.
- Проблемы с предстательной железой — цинк.
По состоянию волос опытные врачи чаще определяют, каких элементов не хватает человеку. В волосе содержится около 30 разных компонентов, в то время как по крови можно определить не более 20.
Суточная потребность для взрослого человека
Минимальная и максимальная суточная потребность в мг:
- Кальций: 1100-2500
- Фосфор: 700-4000
- Магний: 350
- Натрий: 550
- Калий: 2000
- Железо: 10-45
- Фтор: 3.8-10
- Цинк: 10-40
- Селен: 30-70
- Медь: 1-10
- Марганец: 2-11
- Хром: 30-100
Чтобы сохранить баланс в организме, нужно спать достаточное количество времени. Каждый день гулять на свежем воздухе. Не нервничать по пустякам. Разнообразно питаться. Именно в растительной пище содержится большая часть нужных нам микроэлементов.
