Здоровый образ жизни закаливание

06 ноября 2020

Холодный душ становится популярным у людей, заботящихся о своем здоровье. Под холодовым воздействием улучшаются обменные процессы, улучшается работа иммунной системы, повышается настроение. Рассмотрим плюсы и минусы закаливания организма, а также рекомендации и меры предосторожности.

Преимущества закаливания

Научно доказаны следующие преимущества закаливания:

  1. Улучшение метаболизма. Под воздействием холода организм активно включает термогенез, чтобы выработать тепло. При этом тратятся калории из бурого жира. Исследования показали, что при закаливании метаболизм ускоряется на 80%, что помогает бороться с ожирением.
  2. Воздействие на воспалительные процессы. При умеренном холоде вырабатывается белок адипонектин, способствующий уменьшению воспаления. Но важно не переусердствовать, так как он холода воспалительные процессы могут усилиться.
  3. Укрепление нервной системы. При правильном закаливании стимулируется симпатическая часть нервной системы, что способствует адаптивности в нервно-эмоциональным перегрузкам. У людей, которые регулярно закаливаются, нормализуется цикл сна и бодрствования.
  4. Способствует восстановлению. Лечение холодом применяют у спортсменов после интенсивной тренировки. Закаливание способствует быстрому восстановлению связок и мышц, уменьшает отек и боль.
  5. Нормализация гликемии. Адипонектин также способствует нормализации уровня глюкозы в кровотоке, особенно если имеется состояние преддиабета, когда нарушена устойчивость к инсулину.
  6. Укрепление иммунитета. У людей, практикующих закаливание, в крови больше лимфоцитов, которые обеспечивают иммунную защиту. Также у них более высокий уровень глутатиона, борящегося с окислительными процессами и свободными радикалами.
  7. Хорошее настроение. Холодный душ способствует выработке эндорфинов, поэтому проходит депрессивная симптоматика и склонность к хандре. Но закаливание не является заменой медикаментозного лечения депрессии, назначенного доктором.

Еще есть предположение, что закаливание укрепляет силу воли. Так как человек заставляет себя принимать холодный душ, это может усилить его характер в повседневной жизни.

Меры предосторожности

Все преимущества закаливания проявляются тогда, когда оно проводится правильно. Ни в коем случае нельзя начинаться с погружения сразу в очень холодную воду. Иногда бывает холодовой шок, который является опасным состоянием и может привести к летальному исходу. Посоветуйтесь с доктором. 

Существуют противопоказания для закаливания:

  • наличие хронических заболеваний сердечно-сосудистой, дыхательной и мочеполовой систем.
  • Непереносимость холода. У некоторых людей плохая переносимость холода. Например, при низкой массе тела, анемии, болезнях щитовидной железы. Существует редкие заболевания, такие как васкулиты и синдром Рейно. При этих патологиях происходит спазм сосудов мелкого калибра, чаще всего конечностей. При наличии хронических заболеваний от закаливания лучше отказаться, так как патологии могут обостриться.

Считается, что возрастных ограничений для закаливания нет, но у пожилых людей больше пользы будет от умеренной физической нагрузки.

Если человек не обследован, начал закаливание, особенно без соблюдения принципа постепенности, то может произойти инсульт или инфаркт.

Иногда могут быть хронические болезни, о наличии которых человек не подозревает. Поэтому перед началом процедур, особенно в пожилом возрасте, рекомендовано проконсультироваться с доктором.

Рекомендации для закаливания организма

  1. Понижать температуру лучше постепенно. Экстремально низкая температура – это стресс для организма. Попробуйте начинать с умываний лица и шеи, а потом перейти на обтирания и душ.
  2. Температуры воды должна быть +22°С с уменьшением каждый день на один градус. Далее, если есть желание, можно перейти на купание в водоеме. Если сразу же решиться искупаться в проруби, могут быть последствия в виде воспалительных заболеваний и холодового шока.

Современные исследователи сходятся во мнении, что закаливаться показано тем людям, которым процесс приносит удовольствие.

При этом длительность холодового воздействия должна быть более 30 секунд. Таким образом, постепенно получится увеличивать время воздействия и снижать температуру.

Если нет желания принимать водные процедуры, то с целью закаливания можно снижать комнатную температуру чуть ниже привычной на несколько часов в день.

Важно проводить закаливание регулярно и сделать его неотъемлемой частью жизни. При перерыве начинать придется заново, а достигнутый прежде результат нивелируется. При грамотном подходе закаливание укрепляет организм, улучшает настроение и повышает жизненный тонус. Будьте здоровы!

close
Здоровый образ жизни закаливание

Введите свой e-mail, чтобы получать новые статьи.

Мы не спамим! Прочтите нашу политику конфиденциальности, чтобы узнать больше.

Комментировать
0