Здоровый образ жизни (ЗОЖ) – это крайне модная тенденция. Приверженцами ЗОЖ являются многие публичные и успешные люди. Здоровый образ жизни – это комплекс правил, направленных на укрепление физического и психологического здоровья, выполняя которые человек стремиться увеличить продолжительность и качество жизни. Принципы крайне просты и известны с давних времен, но для их соблюдения нужна мотивация, сила воли и самодисциплина.
- Принципы ЗОЖ для физического здоровья
- Правила здорового образа жизни:
- Отказ от вредных зависимостей (никотин, алкоголь).
- Правильное и сбалансированное питание.
- Из рациона стоит убрать:
- Меню должно содержать:
- Важен режим питания:
- Контроль за весом.
- Полноценный сон.
- Соблюдение распорядка дня.
- Соблюдение гигиены тела.
- Правильные физические нагрузки.
- Принципы ЗОЖ для психологического здоровья
- Заключение по теме
Принципы ЗОЖ для физического здоровья
Новички ЗОЖ часто начинают свой путь именно с правил по питанию и физической нагрузки, что уже дает положительный эффект. Психологически легче вводить правила постепенно. Так больше шансов сохранить правильные привычки на долгий срок, меньше риска срыва.
Правила здорового образа жизни:
Отказ от вредных зависимостей (никотин, алкоголь).
Отравление организма токсичными веществами от курения и употребления спиртосодержащих напитков вредит органам и системам организма. Такое решение дается не просто, и справиться с подобным решением может только целеустремленный человек. Эффект при отказе от вредных привычек проявится через 3 месяца.
Правильное и сбалансированное питание.
Из рациона стоит убрать:
- фаст-фуд;
- большое количество сахара;
- сладости и газировки;
- копчености;
- консервы;
- соленые и маринованные продукты;
- жареные и жирные блюда.
Подобные изменения позволят сохранять нормальный водно-солевой баланс в организме, что дает положительный эффект на сердечно-сосудистую и выделительную системы.
Меню должно содержать:
- большое количество овощей, фруктов, сложных углеводов, полезных жиров, свежую зелень и не менее 2 литров чистой питьевой воды.
- Питание нужно разнообразное, содержащее необходимый для человека перечень витаминов и минералов.
Важен режим питания:
- перед употреблением пищи за 15-20 минут рекомендуется выпить стакан воды;
- завтраки, обеды и ужины должны проходить в одно время;
- питаться нужно небольшими порциями 5-6 раз в сутки;
- последний перекус делать не позднее 2 часов до сна.
Контроль за весом.
Лишний вес и переедание неблагоприятно влияют на общее состояние здоровья и обмен веществ. Подсчет калорий в ежедневном рационе позволяет контролировать прирост веса и менять уровень активности зависимости от количества съеденного и состав меню. Взвешивания нужно проводить утром в одно время после посещения туалета.
Полноценный сон.
Сон не менее 8 часов, в темном и проветренном помещении позволит восстановиться физически и морально после трудового дня.
Ложиться спать желательно в одно и то же время, засыпая без просмотра телевидения и гаджетов.
Соблюдение распорядка дня.
Время сна, зарядки, режим питания и другие биологические ритмы индивидуальны для каждого человека. Прислушиваясь к организму, стоит подобрать подходящий распорядок дня и придерживаться его несмотря на праздники, выходные или отпуск.
Соблюдение гигиены тела.
Время для личной гигиены – главное правило заботы о здоровье.
Правильные физические нагрузки.
Умеренные занятия спортом обязательно должны быть в расписании дня. Зарядка, разминка, растяжка или пробежка помогут держать мышцы в тонусе и улучшать кровообращение без посещения фитнес-зала. Несколько раз в неделю стоит уделять внимание усиленным тренировкам. Это может быть комплекс упражнений, групповое занятие, йога или плавание.
Принципы ЗОЖ для психологического здоровья
Принципы здорового образа жизни предполагают работу над мировоззрением, развитием позитивного мышления и расширением кругозора.
Поэтому в распорядке дел на неделю или день нужно уделить внимание:
- Интеллектуальному развитию. Чтение книг, просмотр познавательных передач или выставок, а также посещение интересных мест, музеев, профессиональное развитие, даже разгадывание ребусов позволит тренировать память и смекалку. Такие упражнения полезны для долголетия мозга.
- Управлению эмоциями. Контроль над мыслями и действиями в стрессовых ситуациях – сложный навык, за которым стоит долгий труд. Важно умение совладать с эмоциями в сложный момент, позитивно мыслить и направлять внимание на важные дела и ценности. Духовные практики, чтение психологической литературы, медитации и некоторые другие методы помогут достичь этих целей.
Заключение по теме
Принципы ЗОЖ улучшают не только здоровье человека, но и его отношение к себе и окружающим. Для их соблюдения придется приложить немалые усилия, привить себе правильные привычки и нравственные нормы, но так образ жизни улучшает самочувствие и обогащает внутренний мир человека. Удачи!
