Основные правила здорового образа жизни

07 ноября 2020

Каждый человек слышал про здоровый образ жизни. Но далеко не все способны следовать ему, из-за собственных интересов и удовольствий.

Ученые предлагают несколько основных правил здорового образа жизни, которые должны в той или иной степени соблюдаться каждым человеком для поддержания оптимального уровня здоровья.

Контроль потребления сахара

Речь о сахарах, таких как сиропы, рафинированный, кондитерский, тростниковый сахар. Данный вид углеводов не несет никакой пользы для организма, а со временем и вовсе способен усугубить состояние здоровья. Воспаление сосудов, болезни сердца, атеросклероз и диабет – все это следствие чрезмерного употребления сахара в пищу.

Мучные и макаронные изделия

Хлеб, булочки, пасты и макароны сомнительного производства не имеют высокого качества. Данные продукты должны содержать муку высших сортов, а также цельнозерновые компоненты.

Рафинированное растительное масло лучше исключить

При обжарке на сковороде рекомендовано использовать оливковое, арахисовое, кокосовое или масло канолы. В таком случае приготовленная еда будет иметь полезные свойства, и вред организму будет снижен к минимуму.

Натуральнее продукты

В рационе обязательно должны присутствовать продукты в сыром виде, которые можно не подвергать термической обработке. Овощи, фрукты и ягоды содержат полезную клетчатку и витамины.

Разнообразная пища

Здоровый образ жизни не подразумевает определённые блюда, которые со временем просто надоедают, чего и боятся многие гурманы. При соблюдении правил употребления белков, жиров и углеводов, пища может быть довольно разнообразной.

Пример рациона: утром злаковые каши, в обед рис с мясом, на ужин рыба и овощи. Следующий день может быть совсем другим, например состоять из молочных продуктов, творога, ягод, смузи и других блюд.

Вода

О пользе воды можно говорить вечно. Общеизвестный факт, что человек состоит из воды на 80%, и вода крайне необходима для правильного функционирования организма. Низкий уровень воды вызывает различные проблемы со здоровьем как внутри, так и снаружи.

Кофе

Кофе выводит из организма важный компонент — кальций. Если его можно получить только из продуктов, то вместе с кофеином усвоиться в организме кальцию нет шансов.

Стоит приучиться пить кофе не более 2 чашек в день и сразу после выпивать стакан чистой воды. Так вред от кофеина сведется к минимуму.

Движение — жизнь!

Никто не говорит, что профессиональный вид спорта должен присутствовать в жизни каждого человека, но легкая нагрузка обязательна.

Зарядка по утрам, простые упражнения, чаще ходить пешком, а не ездить на транспорте, все это может делать каждый человек и пребывать в хорошем расположении духа, настроении и быть всегда в тонусе.

Свежий воздух

Прогулки на свежем воздухе обогащают организм кислородом. Ежедневные посещения леса, озер, тихих мест вдали от пыльного города обеспечат высоким уровнем чистого кислорода.

Вредные привычки

О вреде курения и злоупотреблении алкоголем известно всем абсолютно. Но каждый, кто имеет пагубную привычку скажет, что бросить это дело куда сложнее, чем забраться на гору Эверест. В данном случае нужна сила воли, помощь специалиста и терпение. Путь к исцелению не близок, и придется долго над собой работать.

close
Основные правила здорового образа жизни

Введите свой e-mail, чтобы получать новые статьи.

Мы не спамим! Прочтите нашу политику конфиденциальности, чтобы узнать больше.

Комментировать
0