Здоровье является ключевым фактором, влияющим на ежедневное самочувствие. Чтобы улучшить свое состояние, нужно формировать правильные привычки в повседневной жизни. Благодаря этому можно не только сократить риск возникновения серьезных заболеваний, подготовить организм, но и подготовить организм к рождению здорового ребенка.
Опасные привычки
Американские эксперты по питанию определили пять основных привычек, которые существенно сокращают жизнь. К ним относятся:
- курение;
- недостаток физических упражнений;
- избыточный вес;
- употребление большого количества алкоголя;
- нездоровое питание.
Эти факторы в значительной степени определяют состояние нашего организма.
Всем известно, что курение вредно и может стать причиной серьезных заболеваний. Никотиновая зависимость влияет практически на каждый орган нашего организма и напрямую нарушает функционирование репродуктивной системы.
По статистике, каждый второй курильщик умирает от недугов, связанных с этой зависимостью, которая сокращает жизнь мужчины в среднем на 12 лет, а женщины – на 11 лет.
Еще одна опасная привычка – употребление сладких газированных напитков. В них содержится огромная доза сахара и глюкозно-фруктозного сиропа. Это вещество приводит к ожирению, возникновению диабета, сердечных и других хронических заболеваний.
Выпивая только одну банку сладкой газировки в день, можно получить до 7 лишних килограммов. Такой же дозы достаточно, чтобы увеличить риск развития диабета на 85%.
Избыток или дефицит сна повышает риск развития таких заболеваний, как:
- инфаркт;
- гипертония;
- диабет;
- ожирение;
- депрессия.
Оптимальное время сна составляет от 7 до 9 часов каждый день. Исследователи также отмечают негативное влияние установки нескольких повторяющихся будильников, поскольку они снижают качество последних часов отдыха. Такие привычки заставляют даже сразу после пробуждения чувствовать себя усталыми и раздражительными.
Сидячий образ жизни – очень опасная привычка. Согласно исследованиям, взрослые, проводящие более 11 часов в день без активных движений, на 40% увеличивают риск собственной смерти в течение следующих 3 лет.
Женщины, ведущие малоподвижную жизнь, подрывают репродуктивное здоровье. Из-за застойных явлений в области малого таза возникают различные болезни, ограничивающие детородную функцию.
Многие любят начинать день с чашки горячего кофе, доводя их количество до 4 раз в сутки. Однако такая привычка увеличивает риск смерти на 56%. Если человек, кроме этого, еще и курит, то негативное воздействие на сердце и легкие гарантировано.
Кофе является источником кофеина – вещества, стимулирующего секрецию адреналина, который, в свою очередь, повышает кровяное давление и ограничивает выработку инсулина. Все это плохо влияет на поджелудочную железу и приводит диабету.
Такие привычки, как сидение со скрещенными ногами или нога на ногу, кажутся совершенно безобидными. Однако они могут негативно воздействовать на кровообращение и приводить к образованию тромбов.
Здоровые привычки
Если сформировать правильные навыки, то по мнению ученых, можно продлить свою жизнь на десять и больше лет. В 2014 году были опубликованы данные эксперимента, который продолжался несколько десятков лет. В исследовании участвовало более 38 тыс. мужчин и 73 тыс. женщин.
Они соблюдали рекомендации, составленные врачами:
- отказ от курения;
- поддержание ИМТ ниже 25;
- ежедневная физическая нагрузка в течение 30 минут;
- сокращение количества алкоголя до минимума;
- правильное питание (исключение жареного, жирного, копченого и фаст-фуда).
Ученые обнаружили, что женщины, которые включили в свою жизнь не менее четырех из этих рекомендаций, по сравнению с теми, кто этого не сделал, стали свободны от таких болезней, как гипертония, диабет, рак.
Современный мир меняется очень быстрыми темпами, вызывая существенные изменения и в образе жизни. Вредные привычки повышают риск как различных расстройств, так и репродуктивных заболеваний.
Для сохранения здоровья мужчин и женщин нужно формировать полезные привычки, включая ежедневную гигиену половых органов. Также требуется отказ от курения, алкоголя и других стимулирующих веществ, разрушающих организм человека.
Спасибо большое ! очень помогли, не знал что употребление сладких газированных напитков так вредно