Как укрепить иммунитет

09 июля 2020

Когда сопротивляемость организма вирусам и бактериям снижена, человек страдает от бесконечных простуд, тяжелых осложнений после ОРВИ, хронических заболеваний дыхательной и мочеполовой системы, аллергических реакций.

Новые болезни нарастают, как снежный ком, а иммунитет становится все ниже.

Чтобы разорвать этот замкнутый круг, нужно восстановить защитные ресурсы организма.

Одной «волшебной таблеткой» тут не обойтись: придется поменять весь образ жизни.Как укрепить иммунитет

Чтобы укрепить иммунитет, соблюдайте 5 простых правил:

1. Занимайтесь физкультурой, но без фанатизма.

Во время физической активности клетки иммунной системы быстрее движутся по организму, вовремя распознавая вирусы и бактерии. Для активизации сердечно-сосудистой и иммунной систем рекомендуется ходить пешком минимум полчаса в день.

Но важно соблюдать меру. Резкий переход от лежания на диване к интенсивным и тяжелым тренировкам – стресс для организма. В итоге все ресурсы он направит на восстановление, а его защита от внешних угроз снизится.

2. Отдыхайте и высыпайтесь.

Переутомление (и физическое, и эмоциональное) часто приводит к ослаблению иммунитета. А лучший отдых – это сон. Клетки иммунной системы формируются, когда мы спим. Во время сна организм восстанавливается и проводит «саморемонт».

Чтобы вероятность заболеть была минимальной, взрослым рекомендуется спать 8 часов в сутки, подросткам – 10 часов, детям – 11 часов.

3. Следите за гигиеной.

Мойте или обрабатывайте антисептиком руки после посещения общественных мест и транспорта, прикосновений к кнопке лифта или домофона, ручкам двери и т.п. Не прикасайтесь грязными ладонями к лицу.

Чем меньше опасных микроорганизмов попадет на слизистую, тем легче иммунной системе будет с ними справиться.

4. Питайтесь сбалансированно.

Здоровая пища – строительный материал для клеток всего организма, в том числе иммунной системы. Поэтому жесткие диеты – «враги» иммунитета. В питании нужно соблюдать баланс белков, жиров и углеводов. Также в организм должно поступать достаточно витаминов и минералов.
Укрепить иммунитет помогают витамины С, D, А и E. Также для повышения иммунитета употребляйте пищу, богатую:

  • магнием (он есть в гречке, орехах, бобовых);
  • цинком (содержится в неочищенном зерне);
  • селеном (его много в мясе, чесноке, зерновом хлебе).

Рекомендуется есть побольше цитрусовых и яблок (они содержат витамин С и железо), оливковое или любое растительное масло (витамин E), морковь и шпинат (витамин A). Особое внимание уделите витамину D (кальциферолу): он повышает сопротивляемость инфекциям. Кальциферол в форме D2 мы получаем с едой (жирная рыба, яичный желток). А вот D3 организм способен вырабатывать сам – при попадании на кожу ультрафиолета. Поэтому старайтесь чаще находиться на солнце.

5. Избегайте стрессов.

Стресс – одна из главных причин подавления иммунитета.

Он увеличивает выработку ацетилхолина – гормона, «бьющего» по иммунной системе. Поэтому важно отслеживать свое психоэмоциональное состояние.

Стрессом для организма является и переохлаждение. Холод вызывает спазм сосудов, и в эту зону не поступают клетки иммунной системы. Но организм привыкает ко всему, в том числе и низкой температуре.

Если человек закаляется, его организм адаптируется к холоду. Хорошая тренировка для сосудов – контрастный душ. Тогда выход на мороз уже не будет сильным стрессом, организм научится быстро реагировать на смену температур.

Здоровый образ жизни – залог крепкой иммунной системы в целом. А для поддержки местного иммунитета в дыхательных путях полезны эфирные масла с антимикробным действием (эвкалиптовое, можжевеловое, мятное и др.).

Они увлажняют слизистую оболочку и повышают иммунный ответ. Масла можно распылять в воздухе или использовать в ингаляциях.

Соблюдайте эти рекомендации, и будете реже болеть. Но если улучшений не наступит, не тяните с визитом к врачу. Часто причиной слабости и бесконечных простуд является недолеченное воспаление или скрытая аллергия.

close
Как укрепить иммунитет

Введите свой e-mail, чтобы получать новые статьи.

Мы не спамим! Прочтите нашу политику конфиденциальности, чтобы узнать больше.

Комментировать
0