Как правильно принимать контрастный душ

12 июля 2020

Контрастный душ – обливание поочередно горячей и холодной водой банальная гигиеническая процедура, проверенная десятилетиями и к тому же абсолютно бесплатная.

Укрепляет иммунитет, улучшает самочувствие и внешний вид, помогает снизить вес, поднимает настроение…

Воздействие на организм: польза и вред.

  • Хотя напрямую процедура затрагивает только кожные покровы, она действует и на внутренние органы.
  • Струи воды разной температуры, оказывая давление на кожу, вызывают раздражение рецепторов.
  • Активизируется вегетативная нервная система, а также гипоталамо-гипофизарная система, которая отвечает за выработку тропинов.
  • Эти гормоны регулируют работу желез внутренней секреции и влияют на множество процессов в организме.
  • Так, адренокортикотропный гормон стимулирует работу коры надпочечников. А те, в свою очередь, выделяют кортизол, мобилизующий защитные силы организма в стрессовых ситуациях.
  • Чтобы стресс переносился легче, организм выделяет эндорфины – гормоны счастья. Благодаря этому контрастный душ помогает бороться с депрессией.

Процедура оказывает комплексное оздоравливающее воздействие.

При ее регулярном проведении:

  • улучшаются кровообращение и микроциркуляция, кислород и питательные вещества поступают во все ткани и органы;
  • укрепляются сосуды (в том числе предотвращается варикозное расширение вен);
  • нормализуется артериальное давление;
  • тело закаляется, улучшается его терморегуляция;
  • организм легче и быстрее акклиматизируется;
  • укрепляется иммунитет;
  • повышаются настроение и жизненный тонус;
  • возрастает работоспособность;
  • улучшается работа нервной и эндокринной систем;
  • нормализуется деятельность органов пищеварения;
  • ускоряется обмен веществ, что способствует снижению лишнего веса;
  • за счет притока крови мышцы быстрее восстанавливаются после усиленных тренировок;
  • улучшается состояние кожи;
  • уменьшается целлюлит.

Злоупотреблять контрастным душем, как и любой полезной процедурой, не следует. Иначе вместо оздоровления можно получить обратный эффект.

Воздействие то холодной, то горячей воды – это все-таки стрессовая ситуация, при которой надпочечники работают в усиленном режиме. А длительный стресс вреден для организма.

Меру нужно соблюдать и при регулировании температуры душа, особенно в первые дни закаливания.

  • Обливание слишком холодной струей может привести к простуде, ангине, циститу и прочим «прелестям» переохлаждения.
  • А чересчур горячая вода способна вызвать повышение давления. Не говоря уже об ожогах кожи.

Показания и противопоказания

Контрастный душ полезен всем, кто хочет улучшить самочувствие и повысить сопротивляемость организма к инфекциям.

Он показан при:

  • хронической венозной недостаточности;
  • нарушениях работы пищеварительной системы;
  • невритах;
  • частых простудах;
  • замедленном обмене веществ и лишнем весе;
  • целлюлите;
  • вялости и дряблости кожи;
  • хронической усталости;
  • депрессии.

Ее нельзя проводить при:

  • патологиях кроветворной системы;
  • ишемической болезни сердца;
  • камнях в почках и желчном пузыре;
  • любых воспалительных процессах;
  • тромбофлебите;
  • острых респираторных заболеваниях;
  • пороке сердца;
  • гипертонии;
  • беременности;
  • злокачественных опухолях;
  • с осторожностью к процедуре следует отнестись людям с хроническими заболеваниями.

Если вы планируете ввести контрастный душ в ежедневную практику, заручитесь поддержкой врача.

Как правильно принимать?

  1. Лучше всего начинать закаляться поздней весной и летом, когда риск простуды минимален. Тогда осенне-зимний сезон организм встретит уже хорошо подготовленным.
  2. Обливание проводят только утром: бодрящая процедура во второй половине дня может спровоцировать нарушения сна.
  3. Рекомендуется начать обливание с ног, постепенно поднимаясь выше по телу. При этом голову затрагивать не следует.
  4. Сначала сделайте комфортную теплую воду, затем доводят ее до горячей (но не обжигающей!).
  5. Через 0,5–1,5 минуты нужно резко переключить воду на холодную (не ледяную, но и не едва прохладную).
  6. Спустя 20–30 секунд снова включаем горячую струю.
  7. Рекомендуется сделать от трех до пяти таких циклов (в первые дни можно ограничиться двумя переключениями).
  8. Завершают процедуру всегда холодной водой.
  9. После этого нужно интенсивно растереть кожу полотенцем.
  10. Со временем, когда организм уже привыкнет, можно увеличивать и разницу температур, и время нахождения под душем.

Главное условие эффективности процедуры – постоянство. Ведь любая тренировка требует регулярности, иначе организм просто не адаптируется к нагрузке.

Контрастный душ должен стать ежедневным утренним ритуалом – как умывание и чистка зубов.

Тогда уже через пару месяцев вы заметите результат: станете меньше и реже болеть, ощутите прилив сил и бодрости.

close
Как правильно принимать контрастный душ

Введите свой e-mail, чтобы получать новые статьи.

Мы не спамим! Прочтите нашу политику конфиденциальности, чтобы узнать больше.

Комментировать
0