Контрастный душ – обливание поочередно горячей и холодной водой банальная гигиеническая процедура, проверенная десятилетиями и к тому же абсолютно бесплатная.
Укрепляет иммунитет, улучшает самочувствие и внешний вид, помогает снизить вес, поднимает настроение…
Воздействие на организм: польза и вред.
- Хотя напрямую процедура затрагивает только кожные покровы, она действует и на внутренние органы.
- Струи воды разной температуры, оказывая давление на кожу, вызывают раздражение рецепторов.
- Активизируется вегетативная нервная система, а также гипоталамо-гипофизарная система, которая отвечает за выработку тропинов.
- Эти гормоны регулируют работу желез внутренней секреции и влияют на множество процессов в организме.
- Так, адренокортикотропный гормон стимулирует работу коры надпочечников. А те, в свою очередь, выделяют кортизол, мобилизующий защитные силы организма в стрессовых ситуациях.
- Чтобы стресс переносился легче, организм выделяет эндорфины – гормоны счастья. Благодаря этому контрастный душ помогает бороться с депрессией.
Процедура оказывает комплексное оздоравливающее воздействие.
При ее регулярном проведении:
- улучшаются кровообращение и микроциркуляция, кислород и питательные вещества поступают во все ткани и органы;
- укрепляются сосуды (в том числе предотвращается варикозное расширение вен);
- нормализуется артериальное давление;
- тело закаляется, улучшается его терморегуляция;
- организм легче и быстрее акклиматизируется;
- укрепляется иммунитет;
- повышаются настроение и жизненный тонус;
- возрастает работоспособность;
- улучшается работа нервной и эндокринной систем;
- нормализуется деятельность органов пищеварения;
- ускоряется обмен веществ, что способствует снижению лишнего веса;
- за счет притока крови мышцы быстрее восстанавливаются после усиленных тренировок;
- улучшается состояние кожи;
- уменьшается целлюлит.
Злоупотреблять контрастным душем, как и любой полезной процедурой, не следует. Иначе вместо оздоровления можно получить обратный эффект.
Воздействие то холодной, то горячей воды – это все-таки стрессовая ситуация, при которой надпочечники работают в усиленном режиме. А длительный стресс вреден для организма.
Меру нужно соблюдать и при регулировании температуры душа, особенно в первые дни закаливания.
- Обливание слишком холодной струей может привести к простуде, ангине, циститу и прочим «прелестям» переохлаждения.
- А чересчур горячая вода способна вызвать повышение давления. Не говоря уже об ожогах кожи.
Показания и противопоказания
Контрастный душ полезен всем, кто хочет улучшить самочувствие и повысить сопротивляемость организма к инфекциям.
Он показан при:
- хронической венозной недостаточности;
- нарушениях работы пищеварительной системы;
- невритах;
- частых простудах;
- замедленном обмене веществ и лишнем весе;
- целлюлите;
- вялости и дряблости кожи;
- хронической усталости;
- депрессии.
Ее нельзя проводить при:
- патологиях кроветворной системы;
- ишемической болезни сердца;
- камнях в почках и желчном пузыре;
- любых воспалительных процессах;
- тромбофлебите;
- острых респираторных заболеваниях;
- пороке сердца;
- гипертонии;
- беременности;
- злокачественных опухолях;
- с осторожностью к процедуре следует отнестись людям с хроническими заболеваниями.
Если вы планируете ввести контрастный душ в ежедневную практику, заручитесь поддержкой врача.
Как правильно принимать?
- Лучше всего начинать закаляться поздней весной и летом, когда риск простуды минимален. Тогда осенне-зимний сезон организм встретит уже хорошо подготовленным.
- Обливание проводят только утром: бодрящая процедура во второй половине дня может спровоцировать нарушения сна.
- Рекомендуется начать обливание с ног, постепенно поднимаясь выше по телу. При этом голову затрагивать не следует.
- Сначала сделайте комфортную теплую воду, затем доводят ее до горячей (но не обжигающей!).
- Через 0,5–1,5 минуты нужно резко переключить воду на холодную (не ледяную, но и не едва прохладную).
- Спустя 20–30 секунд снова включаем горячую струю.
- Рекомендуется сделать от трех до пяти таких циклов (в первые дни можно ограничиться двумя переключениями).
- Завершают процедуру всегда холодной водой.
- После этого нужно интенсивно растереть кожу полотенцем.
- Со временем, когда организм уже привыкнет, можно увеличивать и разницу температур, и время нахождения под душем.
Главное условие эффективности процедуры – постоянство. Ведь любая тренировка требует регулярности, иначе организм просто не адаптируется к нагрузке.
Контрастный душ должен стать ежедневным утренним ритуалом – как умывание и чистка зубов.
Тогда уже через пару месяцев вы заметите результат: станете меньше и реже болеть, ощутите прилив сил и бодрости.
