Как можно помочь иммунитету во время пандемии

06 декабря 2020

Главный вопрос, который сейчас интересует людей: как можно помочь иммунитету во время пандемии. Посмотрим, что рекомендуют врачи.

Разнообразное питание

Важно питаться разнообразно и правильно. Диеты с повышенным содержанием углеводов следует отменить до лучших времен. Углеводы — это питательная среда для бактерий и вирусов.
В питание нужно включить белки, жиры, клетчатку:

  • мясо;
  • рыбу, лучше жирную;
  • птицу;
  • бульоны,
  • яйца;
  • капусту (любую);
  • кабачки;
  • зелень;
  • авокадо;
  • твердые сыры;
  • сливочное масло.

Обязательно употребление фруктов и овощей. Яблоки, лимоны, мандарины, морковь, имбирь. Можно следовать принципу цветного питания: следить за тем, чтобы еда была разнообразна по цветам.

Водный баланс

Как никогда важно соблюдать водный баланс. Достаточное количество воды помогает организму работать правильно, без сбоев.
За ночь почки выводят из организма много жидкости. Поэтому важно по утрам выпивать стакан теплой простой воды. При желании ее можно немного подсолить.

Также выпивать стакан воды нужно после напитков, содержащих кофеин. Возьмите за правило: выпили чашку чая или кофе — выпейте стакан воды.

Витамины и микроэлементы

Необходимые организму витамины и микроэлементы практически невозможно полностью восполнить за счет питания.

Поэтому добавки необходимы для укрепления иммунитета:

  1. Самое безопасное и простое — пить по утрам яблочно-апельсиновый фреш. Добавьте к нему немного имбиря и получите ударную дозу витаминов.
  2. Витамин С принимать нужно постоянно. Он не имеет свойства накапливаться в организме. Помимо аптечных добавок, витамин С в большом количестве содержится в отваре шиповника и квашеной капусте.
  3. Цинк — напрямую влияет на укрепление иммунитета. Не накапливается в организме, но расходуется ежедневно. Помимо добавок получить цинк можно из устриц, твердого сыра, говяжьей печени, баранины, тыквенных семечек.
  4. Селен — это мощный антиоксидант. Влияет на укрепление иммунитета. Помимо добавок, получить селен можно из морепродуктов, мяса и грибов.
  5. Магний — участвует во всех метаболических процессах организма. Помимо этого поддерживает гормональный фон и влияет на правильную работу щитовидной железы. Бессонница, усталость, мигрень, судороги ног — все это показатели дефицита магния. Питанием получить достаточное количество магния невозможно. Выручают добавки.
  6. Витамин Д — не только укрепляет иммунитет, но и помогает справиться с депрессией и повышенной тревожностью. Как только витамина Д становится недостаточно (от отсутствия солнца или постоянного нахождения в помещение), человек начинает болеть — он подвержен и бактериям, и вирусам. Без добавок, одним питанием восполнить достаточное количество витамина Д нельзя. Тем не менее, он содержится в жирной рыбе. Важно принимать качественную Омегу 3, на постоянной основе. Это обеспечит помимо прочего и противовирусный эффект.

Стресс

Важный момент — избавление от стресса. Стресс способствуют системному воспалению всего организма, в целом. Влияет на гормональный фон, иммунитет. Нужно научиться отвлекаться от плохого и переключаться на позитив. В этом хорошо помогают прогулки на свежем воздухе и хобби. Даже простое вышивание снижает уровень стресса в разы.

Полноценный сон

Ложиться спать нужно до 23.00, а вставать в 7-8 утра. В это время (и только в полной темноте) вырабатывается гормон мелатонин, влияющий на укрепление иммунитета.

Спорт

Важно вести подвижный образ жизни. Заниматься спортом. Зарядка, йога, прогулки на свежем воздухе — все это способствует укреплению иммунитета. Поддерживание мышечной активности обеспечивает здоровую работу организма в целом.

Проветривание

Чтобы укрепить иммунитет, нужно дышать свежим воздухом. Обеспечить это можно не только во время прогулок. Проветривайте помещение, в котором находитесь. Хотя бы 2 раза в день — по 10 минут.

Гигиена полости носа и глотки

Чтобы помочь иммунитету, важно поддерживать гигиену полости носа и глотки. Для этого 2-3 раза в день нужно промывать нос и глотку либо простой теплой водой, либо чуть подсоленной. Этого достаточно чтобы обеспечить организму возможность полноценно и качественно дышать, освободить полости от вирусов и бактерий.

Дыхательные упражнения

Здоровые легкие укрепляют иммунитет. Делать их несложно: в любом месте и любое время, просто медленно и глубоко вдыхайте ртом и выдыхайте носом.

Что не поможет укрепить иммунитет

Ошибка многих людей в пандемию — принимать интерфероны для укрепления иммунитета. Вот этого делать сейчас нельзя.

  • Во-первых, иммуномодуляторы бессильны против вирусных инфекций.
  • Во-вторых, при контакте с вирусом организм человека сам вырабатывает достаточное для борьбы количество интерферонов.

Вмешательство в эту систему (прием иммуномодуляторов) способствует привыканию организма. В нужный момент он просто не будет бороться с вирусом самостоятельно.

Будьте здоровы! Берегите себя и близких.

close
Как можно помочь иммунитету во время пандемии

Введите свой e-mail, чтобы получать новые статьи.

Мы не спамим! Прочтите нашу политику конфиденциальности, чтобы узнать больше.

Комментировать
3