Некоторые из нас предрасположены к полноте из-за наследственности, особенностей профессии, постоянных стрессов или других факторов. Поэтому поддержание стабильной массы тела и стройности превращается в мучение.
К счастью, существует ряд простых и понятных правил для контроля веса, регулярное соблюдение которых поможет поддержанию хорошей физической формы.
С чего начать изменения в питании
Важно понять, что если вы хотите снизить вес, то придется учиться готовить самостоятельно. Пища, купленная в магазинах или ресторанах быстрого питания, плохо сбалансирована по соотношению питательных компонентов, содержит много сахара и соли, а это неблагоприятно сказывается на обмене веществ.
Кроме этого придется отказаться от голодовок и приучить себя к регулярным приемам пищи. В приготовленных блюдах должны содержаться полезные вещества, необходимые организму, а их энергетическая ценность не должна превышать суточные растраты.
Начиная менять свой рацион и пищевые привычки, начните со следующих правил:
- Постарайтесь питаться не менее трех раз в день с приблизительно одинаковыми интервалами между приемами пищи. Согласно отзывам специалистов, привычка питаться три раза в день идеально подходит нашему организму. Такой режим помогает избегать сильного голода и переедания.
- В каждом из приемов пищи должна содержаться клетчатка. Пищевые волокна, содержащиеся в сырых и приготовленных овощах, злаках, цельнозерновом хлебе, сохраняют сытость на протяжении продолжительного отрезка времени и улучшают моторику кишечника.
- Не отказывайтесь от добавления сложных углеводов в свое меню. Безусловно, что лучше отказаться (или снизить потребление до максимального минимума) от сладостей и сдобной выпечки, но каши, бобовые и фрукты помогут сохранять энергичность и улучшать усвоение белков.
- Не забывайте о важности жиров. Покупая обезжиренные молочные продукты, вы не особо помогаете организму эффективнее сбрасывать вес. Поэтому отдайте преимущество 5%-му творогу и оливковому маслу в качестве заправки для салатов, поскольку в нем содержатся витамины D и Е, необходимые для поддержания оптимальной скорости обменных процессов.
- Белки должны в какой-то мере стать основой рациона, поскольку протеин дает продолжительное ощущение сытости, тем самым помогая контролю аппетита. Также он является строительным материалом для всех тканей организма, регулирует уровень глюкозы и инсулина в крови.
- Не забывайте о жидкости. Обычная чистая вода, травяные отвары, фруктовые чаи без сахара и кофе без молока помогают поддерживаться оптимальный баланс. Выпивайте до двух литров жидкости в день для повышения скорости обменных процессов.
Изменения в режиме питания и коррекция пищевых привычек, безусловно, важны. Но если все предыдущие попытки снизить и поддержать вес не увенчались успехом, то в ежедневное расписание обязательно нужно добавить физическую активность (не обязательно пробежки и походы в спортивный зал, это могут быть просто пешие вечерние прогулки) и записаться на прием к психотерапевту.
Последний момент очень важен, поскольку для большинства из нас переедание — способ бороться со стрессом.
На индивидуальных сессиях специалист поможет вам отказаться от таких деструктивных моделей поведения и обучит более здоровым вариантам сохранения спокойствия.
Помните, что простой выбор превращается в действие, действие — в привычку, а привычка становится нашей жизнью.
Убрала из рациона все быстрые углеводы и повысила жиры, вес сразу пошел вниз и таким образом мне без труда удаётся его поддерживать после достигнутой цели. Первое время тяжело, но результат того стоит, а потом понимаешь, что ты ничего не теряешь, такой рацион делает тебя здоровым и красивым.