Как заставить иммунитет работать на полную, как помочь организму противостоять вредным воздействиям окружающей среды? Над этими вопросами бьются ученые и задумывается каждый, кому не безразлично собственное здоровье.
Правильное питание – важная составляющая крепкого иммунитета. Напомним о некоторых доступных продуктах, которые обязательно должны присутствовать в рационе.
Продукты которые заставят иммунитет работать на полную.
Одни продукты наполняют нас силой и энергией, другие – вызывают сонливость, слабость, а то и тошноту. Не всегда легко определить, какие продукты полезны, а какие вредны.
Попробуем разобраться в этом вопросе, найдем для себя доступные продукты, которые поддержат иммунитет и заставят его работать на полную мощность.
Известно, что для полноценного функционирования иммунной системы необходима белковая и растительная пища, витамины и микроэлементы. За сложными названиями кроются обычные продукты, которые может позволить себе каждый.
Чеснок
О пользе чеснока наслышан каждый, но многие избегают употреблять этот продукт из-за специфического вкуса и запаха. Особый аромат чесноку придает серосодержащий компонент аллицин, способный противостоять болезням дыхательной и иммунной системы.
Чеснок снижает холестерин и укрепляет сердце, убивает микробы и вредоносные бактерии. Для укрепления иммунитета достаточно съесть один зубок чеснока в сутки.
Цитрусовые
Апельсины, мандарины и лимоны заставят иммунитет работать на полную благодаря высокому содержанию витамина C. Цитрусовые доступны круглый год, но особая польза от них зимой и весной, когда продажа сезонных овощей и фруктов ограничена.
Кусочек лимона в чае или свежевыжатый апельсиновый сок, разведенный водой, помогут иммунитету справиться с простудой, поднимут настроение и наполнят энергией.
Имбирь
Корень имбиря – природный антисептик и мощный антиоксидант. Маринованный имбирь неспроста популярен в странах, жители которых употребляют в пищу сырую рыбу. Секрет заключается в том, что имбирь снижает риск отравления продуктами, приготовленными без тепловой обработки.
Кроме чудесной способности противостоять супербактериям, имбирь замедляет старение, снижает уровень сахара, улучшает память.
Морепродукты
Жителям Средиземноморья повезло во многих отношениях: мягкий климат, красивые пейзажи, а еще – вкусная и полезная средиземноморская кухня. В ее основе наряду с овощами и пряностями лежит многообразие морепродуктов: всевозможные сорта рыбы, кальмары, мидии, креветки, крабы и другие экзотические обитатели морей и океанов.
Употребление в пищу морепродуктов заставит иммунитет работать в любое время года.
Каши из цельного зерна
Если крабы и омары нечасто встречаются в нашем рационе, то каши из цельных зерен пшеницы, гречки, ячменя доступны и не менее полезны. Для поддержания иммунитета необходимы витамины и микроэлементы.
Ячневая или овсяная каша содержат необходимые организму селен, цинк и другие полезные вещества. Заметив усиленное выпадение волос, высыпания на коже, белые пятна на ногтях, знайте – это признаки недостатка в организме цинка и селена. Читайте статью продукты для роста волос.
Кисломолочные продукты
Кефир, ряженка, несладкий йогурт, витаминный коктейль на основе кисломолочных продуктов – отличная альтернатива полноценному завтраку или ужину для тех, кто хочет заставить иммунитет работать в полную силу, а заодно и похудеть.
Эти продукты можно употреблять в любое время дня, не совмещая с основными приемами пищи. Особенно полезны для поддержания иммунной системы молочные продукты, содержащие лакто- и бифидобактерии.
Мед
Натуральный мед достоин первого места в нашем списке. В конец статьи он помещен только для того, чтобы акцентировать внимание на этом мощнейшем орудии борьбы за крепкий иммунитет.
Подчините употребление меда двум правилам: регулярность и комнатная температура. Размешайте мед в теплой воде или чае, полейте им творог или намажьте на хлеб. Столовая ложка меда ежедневно укрепит здоровье и повысит тонус.
Для того чтобы заставить иммунитет работать на полную, ему нужно не только помогать, но и не мешать. Это значит, что в периоды эпидемий следует минимизировать употребление колбасы и сосисок, исключить копчености и фастфуд, отдавая предпочтение натуральным продуктам, свежим фруктам и овощам.
Чистая вода и зеленый чай вместо лимонада и кофе помогут чувствовать себя бодрее и энергичнее. Сбалансированное питание, полноценный сон, умеренная физическая нагрузка помогают организму противостоять инфекциям, укрепляют иммунитет, обеспечивают высокое качество жизни.
Наше здоровье зависит от нас самих, игнорировать этот факт – значит, поставить под угрозу свой иммунитет.
