Испробовали все средства, включая теплое молоко, чтение скучной литературы и подсчет овец? Хотите нормально засыпать и высыпаться. Ученые подскажут, как достигнуть царства морфея, соблюдая, лишь, шесть правил.
Правило 1: Не стоит заводить будильник на утро.
Для хорошего самочувствия и продуктивности человеку нужен полноценный, здоровый сон. Поэтому в случае необходимости раннего пробуждения, лучшим вариантом будет просто – лечь пораньше.
Если вы частенько засиживаетесь допоздна, то попробуйте поставить напоминание о том, что необходимо лечь спать на вечернее время.
Правило 2: Соблюдайте температурный и световой режим.
Постарайтесь изолировать спальное место от любого источника света, включая свет от уличных фонарей и лампочек на модеме. Желательно за час до отхода ко сну прекратить контактировать с электронными устройствами в виде смартфонов и компьютеров.
Ученые выяснили, что оптимальная температуря для сна составляет – примерно 16-20°С. Скорее всего, вы привыкли к более теплой температуре, но попробуйте, и вы поймете, насколько улучшится ваш сон из-за такого небольшого изменения.
Правило 3: На кровати нужно спать и ничего более.
Не считая занятий сексом, разумеется. Все посторонние дела помимо сна лучше делать вне спальни, если это возможно.
Просмотр TV, работа или прием пищи на спальном месте, могут создать когнитивный диссонанс в подкорке головного мозга и неблагоприятно влиять на процесс засыпания, и уж точно не будут способствовать здоровому сну.
Как только завершиться выработка условного рефлекса — в кровати нужно только спать, ваш организм сам будет помогать вам засыпать и наслаждаться приятным сном.
Правило 4: Подберите матрас, который будет удобен именно для вас.
Подобрать удобный для себя матрас, является сложным занятием, все люди разные и у всех разные предпочтения в комфорте.
Соответственно матрас, который боготворит ваш друг, коллега может оказаться крайне неудобным для вашего позвоночника или вовсе непригодным для хорошего сна.
Поэтому, поиску удобного матраса необходимо уделить время, но поверьте оно того стоит. Хотя, даже покупка простого топпера может помочь избежать множества проблем и качественно изменить ваш сон.
Правило 5: Спите в носках.
Совет особенно актуален в зимнее время или тем, у кого мерзнут ноги, что может привести к неудобству и мешать заснуть.
Исследователи пришли к выводу, что тепло в стопах и ладонях действительно поможет заснуть быстрее. Так что наденьте носочки перед сном и вам будет гораздо комфортнее.
Правило 6: Расслабление перед сном.
Как часто вы работаете или тренируетесь перед сном? Скорее всего вы засыпаете гораздо быстрее, если слишком устали.
Но задумывались ли вы, будет ли такой сон здоровым? Как правило, нагрузки перед сном, наверняка, отразятся на качестве вашего сна, и регенерация сил и клеток организма будут менее плодотворными.
Не поленитесь расслабиться перед сном. Приятная беседа или несколько страниц любимого романа помогут настроится на отдых и получить максимум эффекта от сна. Постарайтесь не использовать ненужную электронику и приглушить свет за час до сна!
